Os minerais estão envolvidos em quase todos os processos biológicos do nosso corpo e inclusive podem ter uma influência decisiva no nosso sono.E quais são esses minerais?
1.MAGNÉSIO
O magnésio desempenha um papel fundamental na produção de energia, no metabolismo e na função das células musculares e nervosas. Auxilia no relaxamento dos músculos e das células do corpo, reduz a pressão sobre o sistema nervoso e ajuda a nos proteger da inquietação, do nervosismo ou da tensão interna. O magnésio também permite a produção saudável do hormônio do sono melatonina, permitindo adormecer facilmente à noite e desenvolver um ritmo regular de sono vigília. Isso também foi demonstrado em vários estudos nos quais a ingestão de magnésio não apenas aumentou os níveis de melatonina, mas também melhorou significativamente a qualidade e a duração do sono.Tem um efeito geral de promoção do sono, neutraliza o estresse e permite um sono relaxado e um sono tranquilo durante a noite.Características importantes: Metabolismo energético, função muscular e nervosa, formação e manutenção óssea.Sintomas de deficiência: Fraqueza muscular e de desempenho, redução da resistência ao estresse, nervosismo, problemas cardiovasculares.
2. POTÁSSIO
O potássio pode ajudar a minimizar o estresse físico e a tensão, além de preparar o corpo para um sono reparador. O potássio controla a função cardíaca e a pressão arterial e contribui para o funcionamento normal das células nervosas e musculares. O sistema cardiovascular é influenciado positivamente, o estresse é minimizado e um sono reparador é promovido.Características importantes: Pressão arterial, função nervosa e celular, equilíbrio de fluidos.Sintomas de deficiência: Fraqueza muscular, fadiga, dores de cabeça, cãibras, alterações de humor, pressão arterial elevada e ritmo cardíaco irregular.
3.FERRO
A deficiência de ferro é uma das deficiências minerais mais comuns e também prejudica uma boa noite de sono. Este oligoelemento é um componente importante do sangue e essencial para o transporte e armazenamento de oxigênio no corpo. Se houver falta de ferro, órgãos, músculos e células não são mais supridos de oxigênio de forma ideal, o que retarda a atividade celular e impede quase todas as funções corporais. Uma concentração suficiente de ferro, por outro lado, garante que nosso corpo e cérebro sejam supridos de forma ideal com oxigênio e outros nutrientes através do sangue, especialmente durante o sono, e que os processos regenerativos possam ocorrer sem problemas. O ferro também desempenha um papel importante na produção hormonal e tem sido usado com sucesso em vários estudos para melhorar o sistema imunológico, essencial para um sono saudável. A síntese de serotonina melatonina influencia positivamente.Características importantes: Formação de sangue e hormônios, transporte e armazenamento de oxigênio.Sintomas de deficiência: Anemia e fadiga, palidez, fraqueza, dificuldade de concentração e desempenho.
4. ZINCO
O zinco está envolvido em importantes processos metabólicos, na função de inúmeras enzimas e na formação do nosso DNA, além de ter um efeito positivo no sistema imunológico. Devido ao seu importante papel na formação de hormônios e enzimas, diversos estudos demonstraram uma ligação entre a deficiência de zinco e distúrbios do sono. A deficiência de zinco leva à redução da produção hormonal e à diminuição dos níveis dos neurotransmissores serotonina e serotonina, essenciais para um sono de qualidade. Melatonina: uma concentração adequada de zinco, por outro lado, garante níveis hormonais equilibrados e pode, assim, promover um ritmo de sono saudável.Características importantes: metabolismo celular, produção de enzimas e hormônios, crescimento, sistema imunológico.Sintomas de deficiência: pele seca, queda de cabelo, distúrbios metabólicos, sistema imunológico enfraquecido, fadiga.Os minerais são cruciais para o funcionamento saudável do corpo e contribuem significativamente para a nossa saúde e bem-estar. Com boa saúde, em condições cotidianas “normais” e com a ajuda de uma dieta equilibrada, geralmente podemos fornecer ao corpo todos os nutrientes essenciais em quantidades suficientes. No entanto, se negligenciarmos nossa dieta diária ou se sofrermos de estresse físico ou psicológico, nem sempre é fácil garantir um suprimento ideal de minerais quando você está em movimento. Tomar suplementos por meio de suplementos alimentares pode ser crucial para ajudar você a se manter saudável e produtivo. O sono também se beneficia, permitindo-nos regenerar-nos de forma ideal à noite e começar o novo dia descansados e saudáveis.Ao contrário dos suplementos vitamínicos, no entanto, é especialmente importante prestar atenção à dosagem correta ao tomar minerais. Portanto, a suplementação mineral é recomendada se houver deficiência comprovada. Consulte seu médico ou nutricionista.Lembre- se: Nem todos os minerais são iguais!!!!
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